我国《中国成人身体活动指南（试行）》对18－64岁年龄组的具体建议为：（1）成人应每日6－10千步当量身体活动。（2）经常进行中等强度的有氧运动。（3）积极参加各种体育和娱乐活动。（4）通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。（5）日常生活“少静多动”。其中，“每日6－10千步当量身体活动”是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼等所有形式和强度的身体活动，不强调每次活动的持续时间，重视的是活跃的生活方式。“经常进行中等强度的有氧运动”强调了强度和频率，并推荐每次活动应该至少达到10分钟，每天应累积达到4－6千步当量，每周5－7天，推荐每周24－30千步当量。同时，为了维持和提高肌肉的功能，指南推荐进行基本运动功能练习及日积极参加各种体育和娱乐活动常功能练习，建议每周2－3次，隔日进行适宜的阻力负荷练习。